お正月太り対策🎌

明けましておめでとうございます✨

🤗bumpup草加店です！

お正月は家族や友人との楽しい食事やお祝いの場が増える一方で、運動不足や食べ過ぎにより体重が増えてしまうこともあります。

そこで、今回は「お正月太り」を防ぐ、あるいは解消するための具体的な対策を紹介します。

健康的な生活を維持しながらも、お正月の楽しさを犠牲にせずに対策を取りましょう！

▶︎ 食事管理のポイント

お正月はおせち料理やお餅などカロリーの高い食品が多く、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります👀

以下のポイントを意識しましょう！

・バランスの取れた食事

おせち料理には、栄養豊富な食材が使われていますが、塩分や糖分が多いものも含まれています。

以下のバランスを意識してください。

• タンパク質（魚、卵、肉）：筋肉を維持し、代謝を上げるために必要です。
• 野菜：食物繊維を摂ることで満腹感を得られ、カロリー摂取を抑えることができます。
• 適量の炭水化物（お餅、ご飯）：エネルギー源として重要ですが、過剰摂取は控えましょう。

・食べる順番を工夫する

食物繊維の多い野菜や汁物を最初に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積しにくくなります。

次にタンパク質、最後に炭水化物を摂るようにすると良いでしょう。

▶︎運動習慣の維持

お正月は寒さや帰省のため、運動量が減りがちです💦

しかし、軽い運動を習慣化するだけで体重増加を抑えられます！

・歩くことを意識する

• 初詣や買い物など、お正月行事の合間に歩く機会を増やしましょう。
• 一日5000～10000歩を目標にすると、基礎代謝を維持できます。

▶︎ 飲み物の工夫

お正月には甘いお酒やジュースを飲む機会が増えるため、飲み物にも注意が必要です🚨

・アルコールの摂取を控えめに

• 日本酒やビールはカロリーが高いため、焼酎やウイスキーなど糖質の少ないお酒を選ぶ。
• 飲む量をコントロールし、水や炭酸水と交互に飲むことで摂取量を減らす。

▶︎ メンタルケアと生活リズムの調整

・睡眠をしっかり取る

睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を増やし、過食につながります。お正月中も1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。

・食べ過ぎても気にしすぎない

お正月は楽しい時間を過ごすことが第一です。もし食べ過ぎてしまっても、その後の数日間で調整すれば問題ありません。「食べ過ぎた」と落ち込まず、次の食事で野菜中心にするなど前向きに対処しましょう。

▶︎まとめ

お正月太りを防ぐためには、食事・運動・生活リズムの3つの柱を意識することが大切です。

「少しずつ改善する」姿勢が成功への鍵となります。

無理なく継続できる習慣を取り入れて、お正月を楽しみつつも健康的な体を維持しましょう。

お正月明けも健康で気持ちよくスタートするために、できることから始めてみてくださいね！🎍💪