〜ピラティスと食事で、透明感を引き出す秋習慣〜

秋の風が心地よくなるこの季節。

夏の紫外線や冷房の影響で、なんとなく肌の元気がなくなった…という方も多いのではないでしょうか？

実は、秋は肌のリカバリーに最適な季節なんです。

外からのスキンケアも大切ですが、本当に大事なのは“内側からの整え”。

ピラティスと食事を組み合わせることで、血流やホルモンバランス、腸内環境が整い、

自然なツヤと透明感のある肌へと導いてくれます🌿

🧘‍♀️ ピラティスが“美肌”に効く理由

ピラティスは、呼吸と姿勢を整えることで全身のバランスを取り戻すエクササイズ。

体幹を使いながら深い胸式呼吸を行うことで、血流と酸素の巡りがぐんと良くなります。

血の巡りがよくなると、肌細胞に酸素と栄養が届きやすくなり、

老廃物の排出もスムーズに。結果、肌のくすみが軽くなり、ワントーン明るい印象へ✨

また、姿勢の改善によって首や肩のコリが軽減されると、顔まわりのむくみやたるみも改善しやすくなります。

ピラティスで“全身をめぐらせること”は、美肌づくりの第一歩なんです。

🍽 秋の美肌をつくる食事法

美肌のカギは、代謝よりも「うるおい」「抗酸化」「腸内環境」。

季節の食材を上手に取り入れて、肌がよろこぶ“栄養とリズム”を整えましょう。

① 乾燥から肌を守る「オメガ3脂肪酸」

肌のうるおいを保つためには、アマニ油・えごま油・サバ・イワシなどのオメガ3脂肪酸が欠かせません。

細胞膜をしなやかに保ち、乾燥や肌荒れを防ぎます。

サラダやスープに小さじ1加えるだけで、肌の保湿力アップ。

外から塗る保湿ケアと内側の“油分ケア”でダブルのうるおい対策を。

② 抗酸化でくすみを防ぐ「ビタミンACE」

秋の味覚「かぼちゃ」「さつまいも」「柿」には、

抗酸化力の高い**ビタミンA・C・E（エース）**がたっぷり。

紫外線ダメージで増える“活性酸素”を除去して、肌のくすみやシミを防ぎます。

スイーツを食べたいときは、自然な甘みのある焼きさつまいももおすすめです🍠

③ 腸からきれいを育てる「発酵食品×食物繊維」

美肌と腸は、深くつながっています。

腸内環境が乱れると、肌荒れや吹き出物が出やすくなるため、

ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品を積極的に取り入れましょう。

さらに、きのこ・海藻・野菜で食物繊維をプラス。

腸の動きが良くなることで老廃物が流れやすくなり、肌の透明感もUPします✨

④ 甘い誘惑とうまく付き合う

秋はつい甘いものが増える季節。

ただ、糖の摂りすぎは「糖化」といって、肌をくすませる原因にもなります。

無理に我慢するよりも、ドライフルーツやナッツ、りんごのコンポートなど

自然な甘みで満足感を得る工夫をしてみましょう🍎

🍁 ピラティス×美肌食で巡りを整える秋

・呼吸でめぐりをつくる

・姿勢で血流を流す

・食事で細胞に栄養を届ける

この3つが整うと、肌だけでなく心と体のリズムも安定します。

「最近、顔色がいいね」と言われるようになる方も多いんです。

特別なことをしなくても、日常に少しの意識をプラスするだけ。

“整える秋”を過ごせば、肌も体も自然と軽くなります。

🏋️‍♀️ Bump Up草加店では…

Bump Up草加店では、血流・代謝・姿勢改善を目的としたピラティスを行っています。

冷えやくすみ、むくみなど、秋特有の不調を根本からケア。

運動が苦手な方でも安心して続けられるレッスンで、

「食べても太りにくい体」「内側から輝く肌」を一緒に育てていきましょう🌸

📍 体験レッスン・お問い合わせはDMまたは公式サイトからどうぞ！