「運動不足が気になるけど…時間がない🥲」
「ジムに通うのはちょっとハードルが高い💦」
そんな方におすすめなのが、1日たった5分のお家ピラティスです🏠🧘♀️
ピラティスは、呼吸と一緒に体を丁寧に動かしていくエクササイズ。筋肉をただ鍛えるのではなく、体の奥にあるインナーマッスルを目覚めさせて、姿勢や体の使い方を整えてくれるのが特徴です✨
短時間でも“正しく動かす”ことで体はちゃんと変わっていきます🙆♀️
今回は、マット1枚でできる「5分ピラティスメニュー」をご紹介します！
今日の5分メニュー🕔
① ブリッジ（お尻・背中）🍑
目的：骨盤を安定させて下半身スッキリ、背中も引き締め！
やり方：
- 仰向けで膝を立てる。
- 息を吐きながらお尻を持ち上げ、背骨を1つずつはがすように上がる。
- 息を吸ってキープ、吐きながら背骨を順番に下ろす。
👉 ポイントは「腰を反らさず背骨を順番に動かすこと」。ヒップアップ効果もあり♡
② シングルレッグストレッチ（お腹・体幹）🔥
目的：お腹の引き締め、体幹をしっかり安定！
やり方：
- 仰向けで両膝を胸に、頭と肩を少し起こす。
- 息を吐きながら片脚を胸に残し、もう片脚をまっすぐ前へ伸ばす。
- 吸いながら脚を入れ替えて、リズムよく続ける。
👉 お腹を薄くへこませ続ける意識で✨ ぽっこりお腹にアプローチ！
③ スワンダイブプレップ（背中スッキリ）🦢
目的：猫背改善＆呼吸も深まる！
やり方：
- うつ伏せで手を肩の横に置く。
- 息を吸いながら胸を前に押し出すように上半身を起こす。
- 吐きながらゆっくり戻す。
👉 背筋を反らせるのではなく「胸を広げる」意識で！ デスクワークで丸まりやすい背中をリセット✨
④ サイドレッグリフト（お尻・脚ライン）🦵
目的：脚ラインを整えたい人に◎ 骨盤の安定にも！
やり方：
- 横向きで体を一直線に。
- 上の脚をまっすぐ伸ばして上げ下げする。
- 体幹がブレないように注意しながら左右行う。
👉 太ももではなく「お尻の横」を使う意識で♡ 脚のラインがスッと美しく✨
たった5分でも効果がある理由🌱
「5分で本当に変わるの？」と思うかもしれません🤔
でも、ピラティスはただの筋トレとは違います！
✔️ インナーマッスルが目覚めて、骨盤や背骨が安定✨
✔️ 姿勢が整うことで、見た目の印象がスッキリ✨
✔️ 呼吸と合わせるから、自律神経も整って気分までスッキリ✨
つまり「短時間でも質の高い動き」を積み重ねることで、体も心も少しずつ変化していくんです💪
続けるコツ💡
- 朝起きたとき or 夜寝る前に習慣化する🕰
- 「完璧にやろう！」とせず、まずは5分だけでOK🙆♀️
- 音楽をかけながら気持ちよくやるのもおすすめ🎶
小さな習慣が1ヶ月、3ヶ月と積み重なると、鏡に映る自分の姿や体の感覚が確実に変わりますよ✨
まとめ🌸
ピラティスは、特別な器具がなくてもお家でできるエクササイズ。
1日5分の積み重ねで、姿勢改善・体幹強化・気分のリフレッシュまで叶います😊
「運動不足をなんとかしたい」
「体を引き締めたい」
「姿勢を良くしたい」
そんな方は、今日からぜひ5分チャレンジしてみてくださいね✨
