「運動を頑張っているのに、なかなか体が変わらない…」

ランニングや筋トレ、そしてピラティス。どれだけ続けても効果を実感しにくいと感じたことはありませんか？🤔

実はその理由、**「食事」**にあるかもしれません。

どんな運動も、体の材料となる栄養がなければ成果が出にくいもの。

特にピラティスは姿勢改善や体幹の安定、ボディラインの引き締めに効果的ですが、その力を最大限に引き出すには 食べ方の工夫 が欠かせません。

今日は「ピラティス × 食事」で押さえておきたいポイントをご紹介します🍽️✨

① タンパク質をしっかり摂る 🍗🥚🐟

運動で使う筋肉をサポートするためにはタンパク質が必須です。

筋肉はもちろん、髪や肌、爪もタンパク質からできているので美容にも◎。

おすすめは…

・鶏むね肉やささみ

・サーモンやサバなどの魚

・卵、納豆、豆腐

「毎食、手のひらサイズ」を目安にすると取り入れやすいですよ👌

② 水分補給をこまめに 💧

トレーニング中は思った以上に汗をかきます。体の70％以上は水分なので、水分補給は代謝や疲労回復に直結。

特に朝イチや仕事終わりのレッスンは水分不足になりやすいので注意。

・常温の水

・カフェインレスのハーブティー

がおすすめです🌿

③ 炭水化物は「質」で選ぶ 🍠🍚🥦

「ダイエット中だから炭水化物は控えよう…」と思っていませんか？

炭水化物は体を動かす大事なエネルギー源。ゼロにすると集中力や持久力が落ち、運動効果も半減してしまいます。

選び方のポイントは「質」。

・白米より玄米や雑穀米

・パンなら全粒粉やライ麦

・おやつはお菓子よりフルーツ

血糖値を急上昇させない工夫を心がけましょう🍎

④ 食べすぎない & 我慢しすぎない ⚖️

「ダイエットだから」と極端に食べないのもNG。もちろん食べすぎもNG。

大切なのはバランス。

甘いものが欲しいときは我慢するより、量やタイミングを工夫しましょう。

例えば「運動後にご褒美スイーツを少しだけ」なら心も体もストレスフリーに✨

⑤ レッスン前は消化の良いものを 🌱

空腹すぎても満腹すぎても集中できません。

おすすめは消化の良い軽めの食事。

・バナナ＋ヨーグルト

・おにぎり＋味噌汁

・プロテインスムージー

レッスンやトレーニングの2時間前くらいに摂るのがベストです👍

食事を整えると運動効果は倍増 ✨

食事を工夫することで、レッスンやトレーニングの集中力も上がり、体の変化を早く実感できます。

・姿勢が整って見た目がスッキリ

・代謝が上がって痩せやすくなる

・筋肉や肌のコンディションもアップ

「運動だけ」「食事だけ」ではなく、この2つをかけ合わせることが、最短で理想の体に近づく秘訣です🌸

まとめ 🌿

運動を頑張るときに大切なのは、食事とのバランス。

1️⃣ タンパク質をしっかり

2️⃣ 水分補給をこまめに

3️⃣ 炭水化物は“質”で選ぶ

4️⃣ 食べすぎない & 我慢しすぎない

5️⃣ レッスン前は消化の良いものを

これを意識するだけで、ピラティスや筋トレ、ランニングの効果はグンと高まります✨

ぜひ日常の食事に少しずつ取り入れてみてくださいね😊