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最終更新日：2025年3月10日 🤗こんにちはbumpup草加店です‼️ 🌸春は新しいスタートを切るのにぴったりの季節。 寒い冬が終わり、気温が上昇するとともに、体も活動的になります。 このタイミングでダイエットを始めると、基礎代謝が上がりやすく、脂肪燃焼も効率的に進みます。 しかし、「食事制限だけのダイエット」はストレスが溜まり、リバウンドしやすいもの。 そこで、春に旬を迎える栄養価の高い食材を活用し、美味しく健康的に痩せることを目指しましょう！ 今回は、春にオススメのダイエット食品とその効果について詳しく解説します。 1. 春キャベツ（低カロリー＆満腹感UP） 特徴:春キャベツは冬のキャベツよりも葉が柔らかく甘みがあり、生で食べやすいのが特徴です。 食物繊維が豊富で、ダイエットに役立ちます。 ダイエット効果: 2. たけのこ（低カロリー＆デトックス効果） 特徴:春に旬を迎えるたけのこは、シャキシャキとした食感が特徴。 カリウムや食物繊維が豊富で、体内の老廃物を排出する働きがあります。 ダイエット効果: 3. 新玉ねぎ（血糖値コントロール＆代謝アップ） 特徴:春の新玉ねぎは、水分が多く辛みが少ないため、生で食べやすいのが特徴です。 ダイエットにおいて重要な「血糖値の上昇を抑える」効果があります。 ダイエット効果: 4. いちご（低カロリー＆美肌効果） 特徴:春が旬のいちごは、甘みが強く、ビタミンCが豊富なフルーツ。 ダイエット中でも罪悪感なく食べられるスイーツ代わりになります。 ダイエット効果: 5. 豆腐（高タンパク＆満腹感UP） 特徴:豆腐は低カロリーで高タンパクな食材。 筋肉量を維持しながら、脂肪を減らすダイエットにぴったりです。 ダイエット効果: 6. 鶏むね肉（高タンパク＆脂肪燃焼促進） 特徴:春は気温が上がり、運動を始めやすい季節。 ダイエット中に筋肉を落とさないためには、良質なタンパク質を摂取することが重要です。 ダイエット効果: 7. 玄米（血糖値コントロール＆代謝アップ） 特徴:白米よりも栄養価が高く、血糖値の急上昇を抑える玄米は、ダイエットの味方です。 ダイエット効果: まとめ 春は気候が暖かくなり、代謝が上がりやすい季節。 旬の食材を上手に取り入れることで、美味しく健康的にダイエットができます。 春にオススメのダイエット食品まとめ これらの

『短期間で効果を出すには、どんなトレーニングや食事管理が必要なの？』 こういった疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか？ ✨3ヶ月間しっかりトレーニングと食事管理を続ければ、体型の変化は十分に可能です！！ しかしその効果を最大限に引き出すには、正しい知識と習慣化が不可欠です 本記事ではパーソナルジムに3ヶ月通うことで得られる体の変化や成功のポイント、実際bumpup草加店でどんなサポートを行なっているのかを解説していきます！ これからパーソナルジムを検討している方はぜひ参考にしていただければ幸いです！ まずなぜ3ヶ月なのでしょうか？ その理由を解説していきます！！ 筋肉の成長には約８〜１２週間かかる 科学的にも筋トレの効果を実感しやすい期間となります 筋トレも1日頑張ってすぐに効果が出るものではありません・・・ 長期的に継続していくことで少しずつ体に変化が出始めてきます なかなか体が変わらないと焦ったり、意味がないと辞めてしまう方も多いですがそもそも筋肉の成長には3ヶ月かかると言われているのです！ 焦らず自分のペースで継続していくことが何より大切となります👍 運動と食事管理が習慣化しやすい 人間新しいことを習慣化するのに６６日かかると言われております 『ダイエットをしよう！！』と決意して3日坊主になった経験はございませんか？ 習慣化には時間がかかりますが3ヶ月継続することでライフスタイルが変わります！！ お一人では食事管理やトレーニングが継続できなかったとしても大丈夫です！ bumpup草加店ではトレーナーと二人三脚でボディメイクに取り組むことができます💪 また、正しい方法と知識で継続していくことが大切になります トレーニングもお食事も無理なくやっていくことでストレスフリーのライフスタイルに組み込むことができます！ 3ヶ月間無理して我慢してダイエットに成功したとしてもその後、その時にかかったストレスからリバウンドしてしまう可能性が高いです・・・ なので、正しく楽しく継続できることが重要です！ ダイエットの効果が出やすい 正しい食事とトレーニングを行なっていくと1ヶ月で２Kg前後のダイエットが可能です！ 細胞の入れ替わりが3ヶ月周期で起こると言われていますので、この点からも3ヶ月続けることで効果を感じやすくなります！ また、体重の変化だけでなく、見た目の変化や体

🤗こんにちはbumpup草加店です‼️ 本日のお話はパーソナルトレーナーのプロの目線から、最短で腹筋を割る方法を伝授したいと思います✨ 今回こそ腹筋をバキバキにしていきましょう! 1. 体脂肪を減らすことが最優先 シックスパックを作るために最も重要なのは、腹筋の上に覆われた脂肪を減らすことです。腹筋そのものはすでに存在していますが、それを見せるには体脂肪率を10〜15%以下（男性の場合）や15〜20%以下（女性の場合）にする必要があります。 脂肪燃焼を促す方法 2. 栄養管理を徹底する 食事はシックスパックを目指す上で非常に重要な要素です。「腹筋はキッチンで作られる」という言葉があるように、適切な食事管理なしに目標を達成するのは難しいです。 食事のポイント 3. 腹筋トレーニングを効果的に行う 脂肪を減らしながら腹筋を鍛えることで、腹筋の形をはっきりとさせることができます。ただし、腹筋運動だけではシックスパックは得られないため、全身運動と組み合わせることが重要です。 おすすめの腹筋トレーニング 筋トレ頻度 腹筋は回復が早い筋肉なので、週に3〜5回を目安に鍛えることが可能です。ただし、負荷を高めたトレーニングを行う場合は、休息日も適宜設けましょう。 4. 規則正しい生活を送る 適切な運動と食事管理をしていても、睡眠不足やストレスが多いと体脂肪を減らすことが難しくなります。生活習慣を整えることで、より効率的にシックスパックを目指すことができます。 生活習慣のポイント 5. 長期的な視点を持つ シックスパックを作るのは時間がかかるプロセスです。短期間で結果を求めすぎるとリバウンドの原因になります。健康的な生活を習慣化し、継続することが大切です。 進捗を測る方法 まとめ シックスパックを手に入れるには、「体脂肪を減らすこと」「筋トレを継続すること」「食事管理を徹底すること」「生活習慣を整えること」の4つをバランスよく取り入れる必要があります。これらを習慣化することで、無理なく理想的な体型を実現することができます。 目標達成までの道のりは決して簡単ではありませんが、努力を積み重ねることで確実に結果が現れます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう！ ✅無料カウンセリング&無料体験実施中‼️ アカウントトップのURLまたは

🤗こんにちは‼️ ✨bumpup草加店です✨ パーソナルジムに通う際、どのような服装で通えば良いのか迷う方も多いのではないでしょうか。 本記事では女性の服装にフォーカスし、運動しやすいおすすめのブランドをご紹介します。 動きやすさと機能性を兼ね備えたブランド紹介 パーソナルジムでの服装選びは、運動効率の向上や快適さを向上させるために非常に重要です。ここでは、特に動きやすさと機能性を兼ね備えたスポーツブランドをいくつかご紹介します。 ナイキ ナイキ（Nike）は世界中で認知度が高く、スポーツウェアの品質に定評があります。ナイキのトップスやボトムスは通気性が良く、速乾性に優れているため、汗をかいた後も快適さを保つことができます。特に「Dri-FIT」技術が施された素材は、湿気を逃がしつつ身体をドライに保つ効果があるため、パーソナルジムでの運動に最適です。 アディダス 次に、アディダス（Adidas）はそのクオリティとデザインで人気があります。アディダスの製品は、トレーニング中のサポートと快適さを提供することに特化しており、特に「Techfit」シリーズは筋肉のサポートと耐久性を向上させる設計です。 また、エコフレンドリーな素材を使った商品も多く、環境に配慮した選択をしたい方におすすめです。 ルルレモン さらに、ルルレモン（Lululemon）は女性に特化したスポーツウェアブランドで、高機能かつスタイリッシュなアイテムが揃っています。ヨガウェアとしての人気が高いですが、パーソナルジムでのトレーニングにも適した製品が多いです。 特に「Align」パンツは柔軟性と耐久性が両立され、幅広い運動に対応可能です。 アンダーアーマー そして、アンダーアーマー（Under Armour）も忘れてはならないブランドです。このブランドはコンプレッションウェアに強みがあり、筋肉の疲労軽減や血行促進に効果的です。 「HeatGear」シリーズは暑い環境下でも涼しさを保ち、「ColdGear」シリーズは寒い環境でも暖かく保つことができるため、季節ごとに使い分けることができます。 女性向けのデザインブランド ここでは、特に女性向けデザインに優れたブランドを紹介します。 アスレタ 続いて、「Athleta（アスレタ）」です。多様なデザインとサイズ展開により、あらゆる体型の女性に対応しています。機能

お正月太り対策🎌 明けましておめでとうございます✨ 🤗bumpup草加店です！ お正月は家族や友人との楽しい食事やお祝いの場が増える一方で、運動不足や食べ過ぎにより体重が増えてしまうこともあります。 そこで、今回は「お正月太り」を防ぐ、あるいは解消するための具体的な対策を紹介します。 健康的な生活を維持しながらも、お正月の楽しさを犠牲にせずに対策を取りましょう！ ▶︎ 食事管理のポイント お正月はおせち料理やお餅などカロリーの高い食品が多く、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります👀 以下のポイントを意識しましょう！ ・バランスの取れた食事 おせち料理には、栄養豊富な食材が使われていますが、塩分や糖分が多いものも含まれています。 以下のバランスを意識してください。 ・食べる順番を工夫する 食物繊維の多い野菜や汁物を最初に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積しにくくなります。 次にタンパク質、最後に炭水化物を摂るようにすると良いでしょう。 ▶︎運動習慣の維持 お正月は寒さや帰省のため、運動量が減りがちです💦 しかし、軽い運動を習慣化するだけで体重増加を抑えられます！ ・歩くことを意識する ▶︎ 飲み物の工夫 お正月には甘いお酒やジュースを飲む機会が増えるため、飲み物にも注意が必要です🚨 ・アルコールの摂取を控えめに ▶︎ メンタルケアと生活リズムの調整 ・睡眠をしっかり取る 睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を増やし、過食につながります。お正月中も1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。 ・食べ過ぎても気にしすぎない お正月は楽しい時間を過ごすことが第一です。もし食べ過ぎてしまっても、その後の数日間で調整すれば問題ありません。「食べ過ぎた」と落ち込まず、次の食事で野菜中心にするなど前向きに対処しましょう。 ▶︎まとめ お正月太りを防ぐためには、食事・運動・生活リズムの3つの柱を意識することが大切です。 「少しずつ改善する」姿勢が成功への鍵となります。 無理なく継続できる習慣を取り入れて、お正月を楽しみつつも健康的な体を維持しましょう。 お正月明けも健康で気持ちよくスタートするために、できることから始めてみてくださいね！🎍💪

🤗こんにちはbumpup草加店です‼️ 本日はストレッチの効果を７つご紹介させて頂きます✨✨ 1 柔軟性の向上 ストレッチによって関節や筋肉が伸びると体が柔らかくなります。 硬くなった筋肉がほぐれ、可動域も広がるため スポーツ前の準備運動として行えば、パフォーマンスの向上も期待できます！ また、スポーツ前の整理運動にもピッタリです。 2血行促進 筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。 血行が良くなると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなり むくみの解消や肌にも良い効果が期待できます☺️ また、血行が促進されると体温も上がるため免疫力もアップにも繋がります！ 3 疲労回復 スポーツや運動をすると、糖を分解してエネルギーにする為、疲労物質である乳酸が生成されます。 激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり体への感じやすくなるのです。 ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待でき スポーツや運動後のクールダウンとして取り入れるのもオススメです🦋 4 肩こり・腰痛の軽減 肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなり 神経が圧迫されることで起きている可能性があります。 ストレッチによって血行を促進すると筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため 肩こりや腰痛改善も期待できます🔥 5 関節痛の軽減 膝や肘などの関節は意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、 動かしにくくなったり痛みが生じやすくなったりもします。 関節痛に悩んでる方は、ストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで 痛みを和らげる効果が期待できます☺️ 6 姿勢が良くなる ストレッチには、筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですが やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です🔥 インナーマッスルが鍛えられると、正しい姿勢を維持しやすくなり ぽっこりお腹の改善につながるといったメリットもあります！ 7メンタル強化 ストレッチをすると、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます✨ セロトニンには感情をコントロールする働きがあるので、メンタルを強化する効果が期待できます。 また、適度な運動には自律神経の乱れを軽減する効果もあるため 心と体のバランスを整えることでストレスが溜まりにくくなります😌

皆様こんにちは！ 🤗bumpup草加店です！ トレーニング中、皆様はどんなシューズを履いていますか？👀 なぜ今回オススメシューズを紹介していくかというと、、、 メリットがたくさんあるから✨ です！ これからトレーニングを始めようと考えている方や、今トレーニングシューズをお探しの方は是非読んでみてください🤗 一つ目は「ケガ」をしないためです！ 筋トレは日常生活で普段はやらないような動きをしたり、時には自身の体重よりも重いもの持ったりする時もあります米！ 運動に適していないシューズやサイズのあっていないシューズ、安定感のないシューズですと捻挫や転倒、膝蓋痛や腰痛を発症してしまうと、元も子もありません…😫 一度ケガしてしまうと治りにも時間を取り、再発もしやすくなってしまいます… 安全第一ですので、シューズにもこだわっていきましょう！😊 筋トレ上達 二つ目は「筋トレ上達」です！ 自分の足の形や、筋トレの目的に合わせたシューズを使用することで、安全に、よりハードにトレーニングに挑むことができます✨ ハードに追い込み、筋トレが上達していくと自ずと、ボディメイクでも結果がついてきますよ☝️😎 モチベーションUP⤴️ 近年は「トレーニングシューズ」の種類も増え、『かっこいい🔥』シューズや『可愛い💖』シューズもあります！ 身につけるものなので、自分のお気に入りのシューズですとトレーニングの時にモチベーションが上がり、重たい足取りも軽くなるかもしれませんね🌬 パーソナルトレーナー目線のオススメシューズ紹介👀 実際にオンラインでも購入しやすいものばかりです🙌 コンバース コンバースは元々、バスケットボールシューズとして誕生しました！⛹️‍♂️⛹️‍♀️ ソールの安定感がよく、スクワットの時など踏ん張る種目の時などに、力を発揮しやすくなります🔥 何よりも「手に入りやすさ」と「お手頃さ」、カラーも沢山あるのでお気に入りのコンバースが見つけれますね✨ ABCマートなどで5,000円弱で購入できるのがオススメしたいポイントですね🙋‍♂️ 価格：５千円弱 購入可能場所：シューズショップ、オンライン VANZ VANZはコンバースに近いタイプのシューズですね！ 価格もコンバースに比べると上がりますが、シューズの種類も多いので自分に合ったシューズを見つけやすいですね🔍 激しい動きにも耐えれるよう、頑