こんにちは！
今日は「ピラティスの呼吸でお腹痩せできるの？」というテーマでお話ししていきます。
最近、「お腹周りが気になるけど、ハードな運動は苦手…」という声をよく聞きます。でも実は、呼吸だけでもお腹を引き締める効果があるんです！それが、ピラティスの基本となる胸式呼吸（ラテラル呼吸）。
ピラティスは、筋トレのようにガツガツ動かなくても、インナーマッスルをじわっと使うことで、体の内側から引き締めるのが特徴。その第一歩が「呼吸」なんです。
ピラティスの呼吸ってどんなもの？
ピラティスで使う呼吸は、いわゆる「胸式呼吸」や「ラテラル呼吸」と呼ばれるもの。
- 鼻から吸って、口から吐く
- 吸うときは肋骨を左右に広げるイメージ
- 吐くときは肋骨を内側に閉じて、お腹を薄くしていく
ポイントは、「お腹を膨らませない」ということ。お腹は常に軽く引き込む意識を持ちながら、肋骨周りを広げていきます。
呼吸だけでお腹が引き締まる理由
なぜ呼吸だけでお腹が痩せるの？と疑問に思うかもしれませんが、ピラティス呼吸にはちゃんとした理由があります。
1. 腹横筋が働く
ピラティスの呼吸では、お腹の深層にある「腹横筋（ふくおうきん）」というインナーマッスルがしっかり働きます。これはいわば天然のコルセットのような筋肉で、お腹を引き締めるのにとても重要。
2. 体幹が安定して姿勢が良くなる
呼吸によって体幹が自然と使われることで、背筋がスッと伸び、姿勢が整います。猫背や反り腰が改善されると、見た目もスッキリしてお腹の出っ張りも目立たなくなります。
3. 内臓が本来の位置に戻る
下腹ぽっこりの原因のひとつが、内臓が前や下に落ちている状態。呼吸で腹圧を整えると、内臓が正しい位置に引き上げられ、ぽっこり解消に。
4. 呼吸が深くなり代謝アップ
浅い呼吸では酸素があまり入ってきません。ラテラル呼吸をしっかり行うと、酸素の取り込みが増え、代謝もアップ。脂肪が燃えやすくなります。
実際にやってみよう！簡単ピラティス呼吸トレーニング
やり方はとてもシンプル。まずは1日5回から始めてみましょう。
💨基本の呼吸練習
- 仰向けに寝て膝を立てる（または椅子に座って背筋を伸ばす）
- 骨盤をニュートラルに（自然な背骨のカーブ）
- 手を肋骨に当てて、鼻から息を吸う（肋骨が左右に広がるのを感じる）
- 口から息を吐きながら、肋骨を内側に閉じるように意識しつつ、お腹を薄くする
- ゆっくり5〜10呼吸繰り返す
※慣れてきたら、日常の中でも「吐くときにお腹をへこませる意識」を持つだけでもOK！
続けることで変化が見える
この呼吸法、正直最初は「これだけで本当に効くの？」と思うかもしれません。でも、1〜2週間続けると、「あれ？お腹の内側が締まってきたかも？」と感じる人がとても多いです。
特に運動が苦手な方や、忙しくてトレーニング時間が取れない方には本当におすすめ。
おわりに：お腹痩せは“呼吸”から変えてみよう
お腹痩せというと「腹筋！」というイメージが強いですが、実は呼吸を変えるだけでも、お腹のラインは大きく変わります。
まずは今日から、深く、丁寧な呼吸を意識してみませんか？
ゆっくりした呼吸は心も整えてくれるので、ダイエットだけでなく、毎日のリフレッシュにもぴったりです。
