〜代謝を味方にする食事とピラティスのすすめ〜

秋は、美味しいものがたくさん出回る季節。

さつまいも、きのこ、栗、鮭、そして新米。どれもつい手が伸びてしまいますよね。

「食欲の秋」は幸せな季節ですが、同時に“太りやすい季節”でもあります。

でも実は、「食べ方」と「体の動かし方」を少し意識するだけで、代謝を落とさず、むしろ“キレイをつくる秋”に変えることができるんです。

🍠 秋は代謝が下がりやすい季節

気温が下がると体は自然と熱を作ろうとしますが、

冷たい飲み物や食事をとりすぎたり、運動量が減ったりすると、体の内側から冷えて代謝が下がりやすくなります。

「なんだか体が重い」「食べてないのに太りやすい」と感じるのは、代謝がうまく働いていないサインかもしれません。

🥩 代謝を支える食事のコツ

① たんぱく質をしっかりとる

筋肉を維持・回復させるためには、たんぱく質が欠かせません。

鶏むね肉・卵・豆腐・魚などを毎食に少しずつ取り入れましょう。

特に秋は「鮭」と「きのこ」の組み合わせが最強。

鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があり、肌の代謝もサポートしてくれます。

② 温かい食事で体を温める

冷たい飲み物やサラダばかりだと、内臓の温度が下がり代謝が低下します。

味噌汁やスープ、煮込み料理などで体の芯から温めることが大切です。

特に、具沢山スープは「たんぱく質＋野菜＋水分」を一度にとれる万能メニュー。

朝食に温かいスープを加えるだけでも、体温と代謝が上がりやすくなります。

③ よく噛んでゆっくり食べる

早食いは満腹中枢が追いつかず、食べすぎにつながります。

よく噛むことで消化を助け、血糖値の上昇もゆるやかに。

「ながら食べ」をやめて、1口ずつ味わうことで、

食事の満足感もぐっと高まります。

④ 食べる時間を意識する

夜遅くの食事は、消化・代謝の両面から見てもNG。

理想は20時までに夕食を終えること。

寝ている間も脂肪をため込みにくくなり、朝スッキリ目覚めやすくなります。

🧘‍♀️ 軽いピラティスで代謝をさらにアップ

食事で栄養をとっても、筋肉を動かさなければ代謝は上がりません。

秋の夜や朝の10分間だけでも、ピラティスで体を温めるのがおすすめ。

特に「ロールアップ」や「ヒップリフト」など、

大きな筋肉を動かす動きは、血流を促して体を内側から温めてくれます。

軽く汗をかくくらいの運動が、代謝のスイッチを入れてくれます。

🌿 食べながら“キレイになる秋”を

「我慢して食べない」よりも、「上手に食べて動く」方が健康的。

代謝を味方につければ、秋の美味しい食事も罪悪感なく楽しめます。

食べることを楽しみながら、内側からキレイを育てていく。

そんな“秋の美習慣”を、今日から始めてみませんか？🍁

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“食欲の秋”を味方にして、理想の体づくりを一緒に始めましょう✨

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