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筋トレを頑張っているのに、なぜか思うように体が変わらない。
そう感じたことはありませんか。
正しいフォームで、きちんと重さも扱えている。それなのに結果につながらないと、モチベーションも下がってしまいます。

「もっと追い込めば変わるはず」
そう思って、さらに頑張ろうとしていませんか。
実は、変化が出ない理由は努力量ではなく、体の使い方にあるかもしれません。
大宮の男性専用ジムBumpUp Plusが、理学療法士監修の視点で、その仕組みを解説します。

筋トレだけでは変わらない理由

筋力トレーニングは、狙った筋肉に正しく負荷をかけることで効果を発揮します。
ですが、関節の可動域が狭かったり、姿勢が崩れたままだったりすると、本来鍛えたい筋肉ではなく、別の筋肉や関節に負担が逃げてしまうことがあります。

特にデスクワークが中心の方は、股関節を曲げる筋肉である腸腰筋が縮こまりやすい傾向にあります。
背骨のうち上背部にあたる胸椎の可動性も落ちやすく、猫背やスウェイバック姿勢につながることも。
肩まわりでは僧帽筋や肩甲挙筋が緊張し、肩関節そのものの動きも制限されがちです。

この状態でトレーニングを重ねると、狙った筋肉には十分な刺激が入らないまま、腰や膝といった関節に負担だけが蓄積していくことがあります。

つまり、変化が出ない、あるいは体に痛みが出るという結果は、努力不足ではなく、土台となる可動域・姿勢の問題である可能性が高いのです。

BumpUp Plusはこうアプローチします

BumpUp Plus大宮では、トレーニングを始める前に、まず股関節や肩関節の可動域、姿勢のクセを確認します。
制限がある部分をピラティスの動きで整えたうえで、筋力トレーニングへと進めていきます。
完全個室・完全マンツーマンのため、その日のコンディションに合わせて内容を都度調整できるのも特徴です。

まずは無料体験で、自分の可動域や姿勢のクセを確認してみませんか。

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整えるだけでも、鍛えるだけでも変わらない

「ピラティスだけで体は変わりますか」という質問をよくいただきますが、結論から言うと、整えるだけ、あるいは鍛えるだけでは、変化を感じにくいケースが少なくありません。

可動域や姿勢を整えるだけでは、筋力そのものは向上せず、見た目や機能面の変化にはつながりにくいもの。
反対に、可動域が制限されたまま筋力トレーニングだけを行うと、狙った筋肉に効きにくいだけでなく、関節への負担が蓄積し、痛みにつながる可能性も指摘されています。

大切なのは「整える」か「鍛える」かではなく、両方をどんな順序で行うかです。

BumpUp Plusの「整えて、鍛える」3つのステップ

韓国式ピラティスをベースに、理学療法士監修のもとで組まれているプログラムが、BumpUp Plus大宮の土台です。
股関節・胸椎・肩関節という3つの詰まりやすいポイントを踏まえ、次の順序で進めていきます。

①関節の可動域を取り戻す。股関節・胸椎・肩関節、それぞれの詰まりを一つずつ解消していく段階です。
②正しい動作パターンに書き換える。崩れていた体の使い方そのものを、動きの中で修正していきます。
③狙った筋肉に効かせる。整った土台の上に、負荷をかけたい部位へ確実に届くトレーニングを組み合わせていきます。

可動域が狭いまま追い込んでも、その努力は狙った場所に届きにくいもの。
逆に言えば、詰まりが取れた状態でのトレーニングは、同じ努力量でも結果に反映されやすくなります。

無料体験で、今の体の状態を確認してみませんか

「努力が足りないから」で片づけていたその伸び悩み、実は体の使い方が関係しているかもしれません。
説明を読んで納得するより、実際に体を動かして確かめていただくのが一番早いと考えています。

BumpUp Plus大宮の無料体験では、現在の可動域や姿勢の状態を確認したうえで、その日に合った動きを一緒に行います。

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