鏡に映る自分の姿にハッとしたこと、ありませんか？

「私、こんなに猫背だったっけ？」

「肩が内に巻いてる…」

「最近、呼吸が浅い気がする…」

そんな“ちょっとした違和感”の裏側に、

わきの下の筋肉「前鋸筋（ぜんきょきん）」の働き不足が関係しているかもしれません。

前鋸筋ってどこにあるの？

前鋸筋は、脇の下から肋骨に向かって斜めについている筋肉。

肩甲骨を胸にピタッと安定させ、腕を前に出すときや、胸を広げて呼吸するときに活躍します。

でもこの筋肉、姿勢が悪くなったり、スマホ時間が長くなったりすると働きが鈍くなってしまうんです。

サボりがちな前鋸筋。そのままだとどうなるの？

• 肩が前に入り、猫背になりやすい

• 背中や首に力が入りすぎてコリの原因に

• 胸が閉じて呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

つまり、前鋸筋が元気を取り戻せば、姿勢も呼吸もスッと整うんです✨

前鋸筋を目覚めさせるには？

ピラティスでは、こうした“深層の筋肉”にアプローチできるエクササイズがたくさんあります。

中でもおすすめは「スワン（Swan）」というエクササイズ。

▷スワンとは？

リフォーマーのバーを使って、胸を開いて背骨を伸ばす動き。

腕で押しすぎず、お腹や前鋸筋のサポートで自然に胸が開き、姿勢が起きてくるのが特徴です。

 前鋸筋が目覚めると…

• 巻き肩が整い、胸がひらく

• 呼吸が深くなって気持ちも安定

• 肩こり・首こりの軽減

• 自然と背すじが伸び、自信が持てる姿勢に✨

「こんなところが姿勢に関係してたなんて！」と驚かれる方も多いです。

姿勢を整えることは、見た目を整えるだけでなく、呼吸や心の余裕にもつながります。

わきの下の前鋸筋。

ふだん意識しづらい筋肉だけど、体のバランスを陰から支えてくれている大切な存在です。

「ちょっと整えたいな」と思ったとき、まずは呼吸と姿勢に目を向けてみませんか？

Bump Up plus大宮ならパーソナルなので、初心者さんでもご自身のペースに合わせて無理なくサポートします😊

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