女性の体は40代以降、ホルモンバランスの変化によって大きな揺らぎを迎えます。

更年期に多くみられる症状には、ホットフラッシュ、疲労感、イライラ、体重増加、骨密度の低下などがあります。

「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、実は日々のセルフケアによって大きく軽減することができます。

その中でもおすすめなのが ピラティス です。

更年期にピラティスが効果的な理由

1. 呼吸で自律神経を整える

ピラティス特有の胸式呼吸は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、心身をリラックスさせてくれます。

2. 骨盤底筋・体幹の強化

ホルモン低下により弱りやすい骨盤まわりを支えることで、姿勢崩れや尿もれを予防できます。

3. 骨や筋肉を無理なく維持

更年期は筋肉量や骨密度が低下しやすい時期。ピラティスなら重い負荷をかけずに全身を効率よく鍛えられます。

4. 姿勢改善と気分の安定

胸を開く動きが増えることで呼吸が深まり、気持ちも前向きに整っていきます。

ご自宅でできるおすすめエクササイズ

• ボールスクイーズ（内ももと骨盤底筋の活性化）

• キャット＆カウ（背骨・骨盤の柔軟性アップ）

• ブリッジ（お尻・体幹・骨盤底筋を同時に強化）

無理のない範囲で、呼吸と一緒に取り入れてみましょう。

大宮で「パーソナルピラティス」を始めませんか？

自己流で運動を始めても「正しくできているのか不安…」と感じる方は多いものです。

Bump Up plus大宮店 では、お一人おひとりの体調やライフステージに合わせたパーソナル指導を行っています。

更年期特有のお悩みにも寄り添いながら、安心して続けられるトレーニングをご提案しています🌸

更年期は誰にでも訪れる自然な変化ですが、ピラティスを取り入れることで「体も心も軽やかに」過ごすことができます。

未来の自分のために、今日から少しずつ始めてみませんか？

大宮での パーソナルピラティス体験、ぜひお気軽にご相談ください😊