運動を終えたあと、「まだ体がポカポカしている」「汗が止まらない」と感じたことはありませんか？

これは アフターバーン効果 と呼ばれる、運動後も体が脂肪を燃やし続ける現象です。

今回は初心者でもできる 10分でアフターバーン効果を狙えるトレーニング をご紹介します。

アフターバーン効果とは

アフターバーン効果とは、運動が終わった後も体がカロリーを燃やし続ける状態のことです。

短時間でもしっかり体を動かすと、日常生活の中でもエネルギー消費が続き、効率よく脂肪を燃やせます。

10分でできるアフターバーントレーニング

ステップ1：スクワット（1分）

• 脚とお尻の大きな筋肉を使います。

• ゆっくり腰を下ろして立ち上がる動作を1分間繰り返す。

ステップ2：腕立て（30秒）

• 腕と胸の筋肉を刺激。

• 膝をつけてもOK。無理せず行いましょう。

ステップ3：ジャンピングジャック（1分）

• 全身を動かして心拍数を上げます。

• 少し息が上がるくらいのリズムでジャンプ。

ステップ4：プランク（30秒）

• お腹と背中の筋肉を意識して体幹を鍛えます。

• 姿勢をまっすぐに保つことを意識してください。

ステップ5：ピラティスで仕上げ（2分）

• 呼吸を意識しながら、肩甲骨や背中を動かす簡単なピラティスでクールダウン。

• 柔軟性と筋肉のバランスを整え、翌日の疲れを軽減します。

このサーキットを2回繰り返すと約10分でしっかり体が温まり、アフターバーン効果を感じやすくなります。

運動後のポイント

• 水分補給はしっかりと

• 軽くストレッチをして体をほぐす

• 運動後もポカポカ感を楽しむ

BumpUp plus大宮店の強み

「自宅では続かない」「正しいフォームで効率よく運動したい」という方には、 BumpUp plus大宮店 のトレーニングが最適です。

• ピラティスと筋トレを組み合わせたオリジナルプログラム

体幹を整えながら筋肉も鍛えるので、アフターバーン効果を最大化できます。

• 初心者でも安心のサポート

インストラクターが一人ひとりに合わせて丁寧に指導します。

• 短期間で効果を実感

運動初心者の方でも、安心のマンツーマン指導で、効率的に脂肪燃焼と体作りが可能です。

体験レッスンも随時受付中。

今なら 入会キャンペーン実施中 なので、スタートするチャンス！

「運動後も燃える体」を一緒に作りましょう✨

#アフターバーン効果

#脂肪燃焼

#ダイエット

#代謝アップ

#ピラティス

#筋トレ

#姿勢改善

#BumpUpplus大宮

#大宮パーソナルジム

#体験レッスン受付中