「ウォーキングはしているけど痩せない」

「筋トレも頑張っているのに体脂肪が減らない」

そんな悩みを抱える40代女性は少なくありません。

実は、若い頃と同じ運動をしても効果が出にくくなるのは自然なこと。代謝の低下やホルモンバランスの変化が影響しています。

では、どうすれば効率よく体を変えられるのでしょうか？

答えは、有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせること です。

40代女性に必要な有酸素運動とは？

有酸素運動は、酸素を使って脂肪を燃やす運動。

ウォーキング・ジョギング・バイク・スイミングなどが代表的です。

効果は…

• 脂肪燃焼

• 心肺機能の向上

• 血流改善によるむくみ解消

「疲れやすい」「下半身が重い」と感じる40代女性にとって、有酸素運動は美容・健康の土台づくりになります。

40代女性に欠かせない無酸素運動とは？

無酸素運動は筋肉に蓄えられた糖質をエネルギーに変える運動。

筋トレ・短距離走・ジャンプ系トレーニングなどが代表です。

効果は…

• 筋肉量が増え、基礎代謝が上がる

• 引き締まったボディラインができる

• 成長ホルモンの分泌で脂肪燃焼もサポート

40代からは特に「筋肉を減らさない」ことが大切。無酸素運動は、若々しい体を守るカギになります。

有酸素と無酸素をどう組み合わせる？

どちらか一方では十分な効果が得られません。

• 有酸素運動だけ → 筋肉が落ちやすく、痩せにくい体に

• 無酸素運動だけ → 脂肪燃焼効率が低い

👉 おすすめは「筋トレ（無酸素運動）→有酸素運動」の順番。

例：

• 週2回の筋トレ（またはピラティス）

• 週3回のウォーキングやバイク

この組み合わせで、脂肪が燃えやすく、代謝の高い体を維持できます。

ピラティス×筋トレ＝40代女性の最強メソッド

40代女性に特におすすめなのが ピラティスと筋トレの併用。

• ピラティスで姿勢と体幹を整える

• 筋トレで代謝を上げる

• 有酸素運動で脂肪燃焼をキープ

この流れを取り入れるだけで、美容も健康も同時に手に入ります✨

Bump Up plus大宮店 では、ピラティスと筋トレを組み合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

「運動が苦手」「続けられるか不安」という方でも、マンツーマンで体力や姿勢に合わせてサポート。

40代女性特有のお悩み（体型・体脂肪・姿勢改善）にしっかり寄り添います。

有酸素運動と無酸素運動を「どちらも取り入れる」ことが、40代からの体型改善には欠かせません。

• 有酸素運動 → 脂肪燃焼・むくみ改善

• 無酸素運動 → 筋力アップ・代謝改善

ピラティスと筋トレを組み合わせれば、40代からでも効率的に体型を変えられます。

「やっているのに成果が出ない」と感じている方こそ、正しい運動方法を体験してみてください。

最初の一歩が、未来の自分を大きく変えてくれます✨

お気軽にお問い合わせください。お待ちしています。

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