「脚を細くしたい」「ヒップアップしたい」

そんなお悩みを持つ40代女性にぴったりのトレーニングがランジ（Lunge）です。

年齢を重ねるにつれて、代謝が落ち、下半身の筋肉が衰えやすくなります。

でも、ランジを取り入れることで脚のラインや姿勢が驚くほど変わるのです。

ランジは40代女性の脚トレにぴったり

ランジは、太もも・お尻・体幹を同時に使う全身運動。

特に中臀筋（お尻の横）やハムストリング（太ももの裏）がしっかり働くことで、

脚を引き締めながら姿勢も整えてくれます。

また、ピラティスのように「軸を意識して動く」ことで、骨盤の安定にも効果的。

下半身だけでなく、身体全体のバランスを整えるトレーニングです。

ランジの効果：脚やせ・ヒップアップ・姿勢改善

ランジは脚を前後に開き、重心をコントロールする動き。

このシンプルな動作の中に、たくさんの効果が詰まっています。

• 脚のむくみやたるみを改善

• ヒップラインを引き上げる

• 姿勢が整い、立ち姿が美しくなる

筋肉を正しく使えるようになることで、見た目だけでなく代謝アップにもつながるのが嬉しいポイントです。

自宅でできるランジのやり方と目安

1. 足を前後に開く（前足に体重をかける）

2. 背筋を伸ばしたまま、真下に腰を落とす

3. 前足で床を押して戻る

回数の目安は10〜12回 × 2〜3セット

休憩は1分ほど入れながら、フォームを丁寧に行いましょう。

膝がつま先より前に出ないように注意し、背中を丸めずに胸を開く意識が大切です。

ウォーキングランジでさらに美脚を目指そう

慣れてきたら、歩くように前進しながら行うウォーキングランジにも挑戦してみましょう。

下半身を連動して使うことで、ヒップアップや代謝アップの効果がさらに高まります。

負荷を上げたい方は、ダンベル（1個3〜5kg）を両手に持つのもおすすめ。

ヒップラインの引き上げと脚の安定性がぐっと向上します。

ピラティスと組み合わせると効果倍増

ピラティスの呼吸や体幹の意識をランジに組み合わせると、動きがよりスムーズになります。

体幹が安定することで、フォームが崩れにくくなり、美しい姿勢と脚ラインが同時に手に入るのです。

Bump Up plus大宮店で理想の脚ラインを実現

Bump Up plus大宮店では、ピラティスと筋トレを組み合わせた「美脚×ヒップアップ」プログラムを行っています。

正しいフォームを身につけたい方や、自分に合った負荷を知りたい方にもおすすめです。

ランジは、続けるほどに身体が変わるトレーニング。

まずは週に2回、自宅でベーシックランジから始めてみてください。

あなたの姿勢と脚ラインは、必ず変わります。

ただ今、Bump Up plus大宮店では

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